R
Relâcher
Installer de la sécurité dans le corps. Faire redescendre la tension nerveuse pour ouvrir un espace.
Sophrologie
L'étude de la conscience en harmonie.
Une pratique structurée et progressive — bien plus qu'une simple détente. Elle s'appuie sur quatre moyens complémentaires : la respiration, la détente mentale et corporelle, la visualisation, la pensée positive.
« Toute action positive, dirigée vers la conscience, se répercute positivement sur la totalité de l'être humain. »
📚 D'où vient la sophrologie
Une rencontre rare entre deux héritages.
En 1960, dans un service psychiatrique de Madrid, un jeune neuropsychiatre — Alfonso Caycedo — observe les traitements de son époque : électrochocs, comas insuliniques. Tous altèrent la conscience pour soigner la conscience. Une question radicale s'impose à lui :
« Puisse-je connaître la conscience en harmonie ? »
De cette question naît la sophrologie. Son nom vient du grec : SOS (harmonie), PHREN (conscience), LOGOS (étude). Littéralement : l'étude de la conscience en harmonie.
Caycedo tisse une rencontre entre l'Occident — phénoménologie de Husserl, relaxations de Schultz et de Jacobson — et l'Orient — yoga d'Inde, Tummo du Tibet, zen du Japon. Là où l'occident séparait corps et esprit, les traditions orientales les pensaient depuis toujours comme un seul mouvement.
Ce qui s'installe
Au-delà de la détente.
Vous avez peut-être déjà essayé de vous détendre. Une séance, un week-end, une appli. Et quelques heures plus tard, les mêmes tensions reviennent.
Parce que la détente seule ne suffit pas.
- Un sommeil qui répare — endormissement plus facile, nuits plus continues
- Un apaisement face au stress, à l'anxiété, aux ruminations
- Une libération durable des tensions logées dans le corps
- De nouvelles façons de réagir face à ce qui vous faisait sortir de vous
- Une présence à vous-même retrouvée
- Le sentiment d'être à nouveau en harmonie
Au-delà de ces effets : vous ne subissez plus ce que vous vivez. Vous le rencontrez — avec plus de recul, de clarté, de présence. C'est ce que la sophrologie appelle la prise de conscience. Et c'est elle qui transforme durablement.
Mon protocole
R.E.R.I — un fil conducteur précis.
Chaque protocole débute par un rendez-vous d'anamnèse d'1h30 — un temps d'échange approfondi pour explorer ce que vous traversez et faire émerger les ressources sur lesquelles nous allons nous appuyer. C'est à partir de là qu'est construit le protocole adapté.
É
Évacuer
Libérer ce qui est retenu — physique, mental, émotionnel. Donner une voie de sortie aux tensions accumulées.
R
Réorganiser
Modifier les réponses automatiques. Apaiser le système nerveux. Affiner la conscience de soi.
I
Intégrer
Ancrer ce qui a été vécu pour que la transformation s’inscrive dans le quotidien — durablement.
👉 Toujours dans cet ordre. 👉 Toujours adapté à votre situation et à votre objectif. Un protocole demande de la motivation et un véritable investissement personnel — entre chaque séance, des exercices et des pratiques vous sont proposés. La transformation se construit aussi en dehors des séances.
Une séance concrètement
1 heure. Voici ce qui se passe.
Un cadre structuré, du temps pour vous installer, un espace pour déposer ce qui est là. Vous restez actrice de l'expérience, à votre rythme.
Accueil et temps d'échange
- Retour sur ce qui a été vécu depuis la dernière séance
- Identification de ce qui est présent aujourd'hui
- Formulation de l'intention de séance
Relaxations dynamiques — exercices corporels
- Mouvements doux pour relâcher les tensions physiques
- Respirations conscientes pour réguler le système nerveux
- Activation progressive du corps et de la conscience corporelle
Sophronisation guidée
- Semi-assise, les yeux fermés
- Guidée par la voix
- Immersion en état sophro-liminal — entre veille et sommeil
- Ressentis corporels, ouverture de la conscience, vivance
Temps d'intégration et d'échange
- Retour progressif
- Partage du vécu
- Ancrage dans le quotidien
👉 Vous ne restez pas passive. 👉 Vous expérimentez. 👉 Le rythme est le vôtre.
La vivance désigne l'expérience vécue de l'intérieur : ce que la conscience perçoit directement, dans le corps, sans analyse ni interprétation. Elle n'est pas racontée — elle est ressentie. C'est précisément parce qu'elle est vécue en profondeur qu'elle transforme durablement.
Pour vous si…
- Vous traversez une épreuve
- Vous ressentez une surcharge persistante
- Votre mental tourne en boucle
- Votre corps reste tendu malgré vos efforts
- Vous voulez une démarche concrète
Pas pour vous si…
- · Vous ne souhaitez pas vous impliquer dans un processus
Contre-indications
La sophrologie est une approche douce et accessible au plus grand nombre. Elle est cependant déconseillée ou à adapter dans les cas suivants :
- Épisode psychiatrique aigu (psychose, état dissociatif sévère)
- Troubles psychiatriques graves non stabilisés
- État de crise intense ou traumatisme très récent non pris en charge
En cas de doute, n’hésitez pas à me contacter avant de réserver.
FAQ Sophrologie
Quelques précisions.
Investissement
Séance individuelle — 60 € · Parcours R.E.R.I 8 séances — 440 €
Engagement progressif possible : testez 1 ou 2 séances à l'unité avant de vous engager — le montant versé est déduit du Parcours.
Premier pas
C’est peut-être le bon moment.
Un appel de 15 minutes — gratuit, sans engagement. Pour voir ensemble si mon approche correspond à ce que vous traversez.